Die besten Sauna-Tipps: So wird dein Saunagang perfekt

Ein Besuch in der Sauna ist nicht nur entspannend, sondern auch gesundheitsfördernd. Damit du das Beste aus deinem Saunagang herausholst, haben wir hier die wichtigsten Tipps für dich zusammengestellt.

1. Die richtige Vorbereitung

Bevor du in die Sauna gehst, solltest du ausgiebig duschen, um Schweiß und Kosmetikreste zu entfernen. Dadurch kann die Haut besser atmen, und die Poren öffnen sich optimal. Trockne dich danach gut ab, denn trockene Haut schwitzt schneller.

2. Die Wahl der richtigen Sauna

Es gibt verschiedene Saunatypen, wie die klassische finnische Sauna, das Dampfbad oder die Biosauna. Je nach Vorlieben und Gesundheitszustand solltest du die passende Sauna wählen. Anfänger starten am besten mit moderaten Temperaturen von 50-60°C.

3. Der richtige Ablauf

Ein klassischer Saunagang dauert etwa 8-15 Minuten. Höre auf deinen Körper – sobald du dich unwohl fühlst, solltest du die Sauna verlassen. Nach jedem Gang folgt eine Abkühlung mit kaltem Wasser oder an der frischen Luft, gefolgt von einer Ruhephase.

4. Die richtige Sitzposition

Setze oder lege dich auf ein Handtuch, um den direkten Kontakt mit dem Holz zu vermeiden. Wenn du liegst, stelle dich die letzten zwei Minuten aufrecht hin, um deinen Kreislauf langsam an die aufrechte Position zu gewöhnen.

5. Der richtige Aufguss

Ein Aufguss verstärkt die Wirkung der Hitze und sorgt für ein angenehmes Aroma. Beliebte ätherische Öle sind Eukalyptus, Minze oder Zitrusfrüchte. Achte darauf, den Aufguss nicht zu heiß zu machen, um die Luftfeuchtigkeit angenehm zu halten.

6. Die Abkühlung nicht vergessen

Nach jedem Saunagang ist die richtige Abkühlung entscheidend. Nutze erst die frische Luft, um Sauerstoff zu tanken, dann kaltes Wasser, beginnend bei den Beinen, um den Kreislauf zu schonen.

7. Genügend trinken

Durch das Schwitzen verlierst du viel Flüssigkeit. Trinke nach der Sauna ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

8. Sauna und Gesundheit

Regelmäßige Saunabesuche stärken das Immunsystem, fördern die Durchblutung und entspannen die Muskulatur. Wer allerdings gesundheitliche Probleme hat, sollte vorab mit einem Arzt Rücksprache halten.

Fazit

Ein Saunagang kann eine wahre Wohltat sein – wenn man es richtig macht. Mit diesen Tipps steht deiner perfekten Entspannung nichts mehr im Wege. Viel Spaß beim Saunieren!